Для большинства наших читателей дача — место, где можно с пользой провести время, ухаживая за огородом. Боль в спине и суставах, высокое давление, мушки перед глазами не самые приятные ощущения после работы на дачном участке, и даже богатый урожай не стоит подорванного здоровья.
О том, каких правил следует придерживаться людям элегантного возраста во время работы на даче, поделились гериатры Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава РФ. Впрочем, эти рекомендации будут актуальны и для более молодых любителей провести выходные на грядках.
Артериальное давление
Длительное нахождение вниз головой для тех, кто болен артериальной гипертензией, особенно в жаркую погоду, может спровоцировать гипертонический криз.
Гипертонические кризы чаще всего происходят с 5 до 11 часов и с 17 до 19. В это время лучше не активничать и не пытаться за один присест прополоть все грядки. Ни в коем случае нельзя работать в зной, советуют специалисты. И добавляют: “Если долго простояли в положении вниз головой, не следует резко выпрямляться, лучше делать это постепенно. Из-за резких движений может закружиться голова. Если появились неприятные симптомы, такие как шум в ушах, тяжесть в области груди, внезапная слабость, надо немедленно прекратить работу и сделать перерыв. Самый оптимальный вариант — полчаса работы, затем отдых. Потом желательно сменить положение тела либо вид деятельности. Во время работы на грядках лучше опускаться на колени, подложив что-нибудь удобное. Так голова не будет сильно наклонена вниз. Сами грядки лучше сделать высокими и узкими, межи — широкими”.
Если после работы появились темные пятна перед глазами, которые проходят через какое-то время, это может говорить о том, что есть участки сетчатки, в которых нарушено кровоснабжение. Кроме того, вы можете почувствовать:
Эти признаки могут свидетельствовать о резком подъеме давления, и есть риск развития таких серьезных осложнений, как инсульт или инфаркт.
“При резком подъеме давления не надо паниковать. Нужно лечь, расслабиться и успокоиться, сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, измерить артериальное давление. При необходимости выпить лекарственное средство, которое в течение короткого времени снизит артериальное давление. Какое именно лекарство и в какой дозировке вам нужно держать при себе на случай скачка давления, предварительно надо согласовать с врачом. Больным с ишемической болезнью сердца целесообразно принять нитроглицерин”, — объясняют медики.
Спина и колени
Длительное пребывание на грядках на коленях, особенно на сырой и холодной земле, может стать причиной обострения заболеваний суставов. Во избежание этого специалисты советуют работать не более 3-4 часов в день. Быть в хорошей форме на огороде помогает гимнастика. Упражнения могут быть простыми и незатейливыми, но выполнять их нужно регулярно.
При болях можно принять нестероидные противовоспалительные препараты, но злоупотреблять ими не стоит. Бесконтрольный прием таких лекарств способен спровоцировать у гипертоников проблемы с давлением, у больных язвой желудка — обострение.
Чтобы не сорвать спину при подъеме тяжестей, наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и присядьте. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на спину. Так вы убережете себя от травмы позвоночника. Груз старайтесь распределять симметрично.
Если все-таки разболелась спина, следует лечь на жесткую поверхность, чтобы расслабить свой позвоночник. Пострадавшее место натереть мазью, которая обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом, и прекратить нагрузки.
СОВЕТУЮТ ВРАЧИ
Работая на огороде, старайтесь держать спину как можно прямее и не наклоняться лишний раз. Не стоит длительно выполнять одни и те же действия, виды деятельности нужно чередовать. Однообразные движения приводят к перенапряжению сухожилий и связок. В перерывах между работой полезно будет разминать затекшие суставы и спину. При варикозе не нужно забывать про эластичные бинты или ортопедические чулки.
