Быстро пролетели новогодние праздники. Не за горами 23 февраля и 8 Марта — дни, когда хочется выглядеть особенно хорошо и привлекательно. Как быстро привести себя в форму и навсегда избавиться от набранных килограммов? Об этом нам расскажет психолог Ольга Карпова.
Приближающиеся праздники действительно подталкивают нас к активным действиям и изменениям в жизни. Те, кто хочет расстаться с лишними килограммами, ищут возможности. Остальные в силу привычки находят причины этого не делать. На вопрос “Почему ты полный?” 9 из 10 человек ответят, что дело в слабой воле, лени или нарушении обмена веществ. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся.
Действительно, много раз пытаясь похудеть, назначая себе полуголодные диеты и постоянно срываясь, невольно приходишь к выводу, что у тебя не все хорошо с силой воли. Мол, меньше бы думали об удовольствиях и валялись в постели, а больше бы преодолевали себя — давно бы похудели! И мы начинаем себя воспитывать, укреплять силу воли, вырабатывать отвращение к вкусностям. Скажем, все любят шоколад, а мы его теперь терпеть не можем! Увы, утешительных результатов это, как правило, не приносит. В 95 проц. случаев запреты заканчиваются срывами. Но так ли уж слабы духом худеющие? Большинство из них имеют опыт голодания 24 часа и дольше. Много ли вы знаете стройных людей, которые терпели бы без еды хотя бы день? Поэтому полные люди — это не просто волевые, это очень волевые люди, готовые ради своей мечты сносить голод и каторжный труд. Так что не стоит укорять и упрекать себя в слабости. Вот только стоит ли себя так истязать? Чтобы стать стройнее, надо распрощаться с мифами о полноте и занять самую выгодную позицию для старта.
Нарушен обмен веществ… Действительно, ну чем еще можно объяснить, что эти килограммы пришли и никак не уходят? И главное, часто находится какое-то событие, с которым набор лишнего веса вроде бы можно связать: беременность, перенесенное в детстве заболевание, операция под наркозом… Однако с точки зрения науки подобного рода ситуации, может, и сопровождаются некоторым повышением склонности к полноте, но не более того. Иначе бы все давно стали полными. По статистике, серьезными нарушениями, приводящими к полноте, страдают лишь 3 проц. людей. При полноте обмен веществ если и нарушается, то уже во вторую очередь как следствие лишнего веса. Получается, что обычные разговоры о трудностях метаболизма лишь отговорка, помогающая избавиться от чувства вины, если раз за разом проваливаются попытки похудеть.
Так никто нас и не винит, зачем оправдываться? Надо лишь уяснить, что причина лишних килограммов в дисбалансе между питанием, движением и настроением. И это не так уж сложно исправить.
Начните с того, что уверенно скажите себе: “Я здоровый человек с нормальной силой воли и нормальным обменом веществ. Причины моих лишних килограммов кроются в каких-то неточностях, недостатке знаний о питании и движении, особенностях моего настроения и порой в слишком жестких попытках от этого лишнего веса избавиться”.
Имейте в виду: это утверждение — тест. Если что-то в нем вызывает ваше несогласие, то лучше пока ваши планы по снижению веса отложить. Ведь иногда полнота или образ жизни, способствующий полноте, могут по каким-то бессознательным причинам быть человеку выгодными. Не ваш ли это случай?
Если же вы принимаете формулировку, уверились, что и с силой воли, и с обменом веществ у вас все в порядке, то сбросить вес вам помогут следующие несложные правила.
Все, что вы делаете для снижения веса, должно нравиться вам само по себе или нести самостоятельную пользу. Если вы не планируете отказываться от сладкого или мяса на всю жизнь, то и в процессе избавления от лишних килограммов исключать их не следует.
Снижение веса — это не только потеря лишних килограммов. Это комплексный процесс, который пойдет на пользу вашему здоровью, сделает вас более привлекательной и счастливой, энергичной и успешной. Оптимальный вариант — разобраться с питанием, подобрать для себя посильный вариант нагрузок, который приведет тело в тонус, обзавестись мотивом и начать нормально высыпаться по ночам (из-за регулярного недосыпа человек активно теряет мышечную массу, а жир, наоборот, накапливает). Все составляющие комплекса лучше подбирать так, чтобы они усиливали действие друг друга. Классический пример: оздоровительная ходьба повышает тонус, улучшает настроение и снижает аппетит. Отличное трио!
Для тех же, кто отчаялся снизить вес самостоятельно, предлагаем курс эффективного снижения веса, который начнется в Новочебоксарске в пятницу 11 февраля в 18.00 по адресу: ул. Советская, 27а. Телефон для получения более подробной информации и предварительной записи в группу 68-68-30.
___
Тест:Комфортно ли вам с вашим весом?
1. Вам надо завязать шнурки на ботинках. Ваши действия?
Я не ношу такую обувь, потому что мне неудобно наклоняться и завязывать их — 1 балл.
Просто нагнусь, неважно, сидя или стоя, — 3 балла.
Сидя или стоя поставлю ногу на скамеечку — 2 балла.
2. Узкая прямая юбка…
Требует плоского живота — 2 балла.
Увы, не мой фасон: акцентирует валики на бедрах и животик — 1 балл.
Не позволяет широко шагать, зато подчеркивает фигуру — 3 балла.
3. Автобус, который ходит раз в час, подъезжает к остановке, а вы еще только идете к ней. Ваши действия?
Побегу и догоню — 3 балла.
Постараюсь пойти быстрее, может, успею — 2 балла.
Буду махать руками и кричать входящим пассажирам, чтобы те попросили водителя меня подождать — 1 балл.
4. В общественном транспорте вам…
Не хватает сидячих мест, чаще приходится стоять — 2 балла.
Все удобно — 3 балла.
Некомфортно: мало места между сиденьями, сами они узкие — 1 балл.
5. Вы сидите в низком глубоком кресле, вам надо подняться. Ваши действия?
Попрошу помощи мужа или сына, а вообще-то я сажусь на что-нибудь повыше — 1 балл.
Просто встану, а в чем сложность-то? — 3 балла.
Обопрусь на подлокотники и встану — 2 балла.
6. Нужная вещь высоко на антресолях. Как вы ее достанете?
Встану на что-нибудь надежное, что выдержит мой вес, — 2 балла.
Попрошу домашних помочь — 1 балл.
Возьму какую-нибудь табуретку и дотянусь с нее — 3 балла.
7. В хозяйственном порыве вы накупили два пакета продуктов, а лифт сломался или его нет. Надо подняться на 5-й этаж.
Иду — 3 балла.
Иду, но отдыхаю на каждой площадке — 2 балла.
Ругая себя за неосмотрительность, прошу семью или соседей помочь — 1 балл.
ОТВЕТЫ И СОВЕТЫ:
17-21 балл. Вес действительно ничуть не мешает вам жить. Похоже, вы умеете следить за своей фигурой. Так держать!
11-16 баллов. Ваш вес несколько затрудняет вашу жизнь, но вы предпочитаете этого не замечать. Может быть, усилия, затраченные на игнорирование очевидного, лучше потратить на снижение веса?
7-10 баллов. Похоже, вы весите слишком много и зависите от своих лишних кило. Не рано ли вам чувствовать себя пожилой пенсионеркой и жить так же?