Помоги себе сам или обратись за помощью

Реально эффективные средства борьбы с коронавирусом (лекарства и продукты питания) еще только подыскиваются. Фото rg.ru

Вынужденная самоизоляция и переход на удаленный режим работы заставили миллионы людей изменить привычный образ жизни. Как справиться с психологическими, бытовыми, трудовыми и правовыми проблемами, с которыми мы сталкиваемся сегодня из-за коронавируса, читайте в обзоре материалов “Российской газеты”.

Надо извлечь пользу
Не все оказались готовы к режиму самоизоляции: у многих людей возникло ощущение подавленности и дискомфорта, в отношениях с домочадцами стало больше напряжения, а неопределенность вызывает тревогу и чувство беспомощности.
Специалисты советуют не пренебрегать своим эмоциональным состоянием и соблюдать несколько простых правил. Следует использовать только официальные источники для получения информации о текущей ситуации и задействовать дистанционные способы для досуга и самообразования. Не стесняйтесь обращаться за эмоциональной поддержкой к родным, близким и, при необходимости, к специалистам.
Многие психологи в эти непростые дни готовы поддержать людей бесплатно. Например, Московский институт психоанализа запустил серию бесплатных вебинаров, на них профессиональные психологи рассказывают, как справиться со стрессом и даже извлечь из самоизоляции пользу. Среди лекторов есть в том числе специалисты, работающие с космонавтами (вот уж кто знает о самоизоляции все).
Вебинары проводятся на самые разные темы. Один из них предназначен для родителей и научит методикам организации домашних игр и занятий. Другой посвящен организации здорового образа жизни и правильного питания. Еще один расскажет об организации комфортного рабочего пространства, выявлении у себя новых рабочих навыков.
Психологи отмечают: от того, насколько мы сможем мобилизоваться, зависит не только сохранение работы, но и мир в семье. 24 часа совместного пребывания в ограниченном пространстве само по себе сложное испытание. Полное изменение привычного распорядка жизни, выстроенного за годы, произошло у каждого члена семьи: и школьника, и пенсионера, и офисного работника. Поэтому сейчас, как никогда, важно выстроить семейный режим, не уходя в мелкие детали: работа/учеба, уборка, приемы пищи, выход в магазин. Особое внимание следует уделить организации личного простран­ства для каждого, даже самого маленького члена семьи. И в самых стесненных жилищных условиях это можно и нужно сделать. Все мы нуждаемся не только в общении, но и в уединении.

Домашний режим без ссор
Директор Центра экстренной психологической помощи МЧС Юлия Шойгу в видео­интервью “Российской газете” рассказала о рекомендациях для родителей и детей-подростков, как вести себя во время самоизоляции. 
Семейным парам, оказавшимся в четырех стенах, рекомендуется объявить перемирие по застарелым конфликтам. Сейчас не то время, чтобы устраивать друг другу дополнительную нервотрепку. В семейных отношениях в условиях самоизоляции основной стратегией является  необходимость научиться избегать ситуационных конфликтов. 
Ситуационный конфликт — это некая стычка, которая подчас возникает на пустом месте, быстро локализуется и уходит. Такие конфликты часто появляются на бытовой почве. Если заранее договориться о правилах в новых условиях, когда круглые сутки приходится вместе находиться в четырех стенах, то риск возникновения ситуационных конфликтов будет существенно снижен. Важно помнить, что эмоциональное состояние и поведение каждого члена мини-группы, запертой в квартире, может влиять на состояние всех. Кто-то повысил голос — и вот кричат уже все. Акцент в нынешних условиях надо делать на положительные эмоции. В условиях самоизоляции очень важно поддерживать и придерживаться режима дня, в который обязательно включать физические упражнения. Вроде все просто, но самое сложное — делать это изо дня в день.
Ребенок чувствует себя тем более благополучно, чем более благополучно чувствуют себя его родители. Основная задача родителей — привести свое состояние в порядок.
Также психологи Центра экстренной психологической помощи МЧС рекомендуют минимизировать количество эмоционально заряженных новостей. Предпочтение надо отдавать официальным источникам информации.
Выберите несколько источников информации (3-5, не более), которым вы доверяете, и обращайтесь к ним, сказано в рекомендациях МЧС. Ограничьте время поиска и потребления информации по конкретной теме. Лучше читать новостные материалы, чем смотреть видеоролики.
На базе ОНФ открыта горячая линия для помощи гражданам во время пандемии: 8 (800) 200-34-11. Если состояние звонящего требует внимания со стороны профессионального психолога, звонок переадресовывается психологам Центра экстренной психологической помощи МЧС.

Ваш звонок очень важен для вас
Судебно-экспертная палата запустила горячую линию помощи россиянам, пострадавшим от коронавируса. Президент Судебно-экспертной палаты РФ Денис Шульженко рассказал “Российской газете”, как она работает.
— В начале марта мы запустили горячую линию психологической поддержки граждан, пострадавших от коронавируса. Звонков поступало очень много, и более 60% обращений — это вопросы, связанные с потерей работы, невозможностью исполнять договорные или кредитные обязательства, поэтому было принято решение оказывать и юридическую помощь. 
Сейчас в работе горячей линии задействованы представители судебно-экспертного сообщества. Это профессиональные юристы, адвокаты, психологи, психотерапевты, IT-специалисты.
На сегодняшний день наши операторы обработали более 12 тысяч обращений людей, оказавшихся в сложной ситуации из-за коронавируса. Кому-то мы помогли отстоять свои трудовые права, кого-то сориентировали, как воспользоваться полагающейся господдержкой. Кому-то разъяснили права и обязанности в контексте режима самоизоляции.
Горячая линия Судебно-экспертной палаты РФ помощи россиянам, пострадавшим от коронавируса, работает круглосуточно: 8 (800) 201-27-45, skype: f.aquamodule.

“Российская газета” от 15 и 16 апреля