Точка кипения, или Помоги себе сам. Как справиться со своими страхами, советует клинический психолог

Точка кипения, или Помоги себе сам. Как справиться со своими страхами, советует клинический психолог

Клинический психолог Анна МОЛЛЕГАРД: На среднем поколении лежит ответственность как за младшее поколение, так и за старшее. Если мы будем сохранять спокойствие и уверенность, то это пойдет на пользу всем.

Нынешние непростые времена, огромный информационный поток, когда шокирующие новости по­ступают в режиме нон-стоп, грозят захлестнуть человека с головой. О том, как в современном мире сохранять душевное равновесие, что предпринять для восстановления гармонии, мы поговорили с клиническим психологом Анной МОЛЛЕГАРД.
Бояться — нормально
— Анна Владимировна, как определить, справляется человек психологически с нагрузками или ему уже нужна помощь?
— Давайте разберемся. Все, что происходит вокруг, а именно пандемия, а теперь и проводимая Россией спецоперация на Украине, — это кризис. То есть ситуация, когда привычная жизнь вокруг меняется, а мы не всегда успеваем за этим, не успеваем привыкнуть и адаптироваться к новым условиям.
Абсолютно нормально в период кризиса переживать, тревожиться, испытывать страх и волнение. Я считаю, не нужно в это время играть в “позитивный позитив”, нарочитую бодрость и жизнерадостность. Это загоняет нормальные чувства внутрь и может привести к болезненным последствиям. В ходе проявления эмоций, будь то даже злость и страх, человек вырабатывает адаптивную реакцию.
Другое дело, когда кто-то начинает впадать в панику. Не может нормально спать, есть, эффективно работать, то есть выполнять свои ежедневные привычные действия. Тогда человеку, безусловно, требуется помощь специалиста.
— Люди разного возраста реагируют на стресс по-разному.
— Да, к примеру, психика детей самая пластичная, они переносят стресс легче всего. Быстрее, чем взрослые, переключаются, это связано с легкостью перестройки процессов, происходящих в головном мозге.
Что говорить детям? Конечно правду. Скажите, что вы тоже волнуетесь и переживаете, но мы постараемся справиться. Какова бы ни была ситуация в стране и мире, в нашей семье все останется по-прежнему. Детям на самом деле не нужен мир во всем мире, им достаточно ощущать спокойствие в своем доме. Если мама и папа сами не нагнетают страхов, то у детей их просто не будет. Обычно маленький ребенок беспрекословно верит в то, что сказали родители.

Разговор на равных
— А в случае с подростками и уже почти взрослыми молодыми людьми?
— У подростков могут проявляться адаптивные реакции на стресс в виде злости, раздражительности, которые еще и усиливаются на фоне действия гормонов. Очень важно в общении с сыном или дочерью-подростком говорить на равных. Спрашивать, а что он думает по поводу происходящего, каким видит развитие ситуации. Задавайте вопросы и избегайте нравоучений. Не тяните ребенка в свою тревогу. Вполне возможно, что, услышав ответы, взрослые сами успокоятся, ведь ничего страшного не происходит.
Но, допустим, вы услышали от своего почти совершеннолетнего чада, что он собирается пойти добровольцем на войну. Задавайте вопросы. А что тебе это даст? К чему это может привести? А что ты будешь чувствовать? Такой разговор по душам поможет перевести тему из области эмоций в сферу разума, поможет молодому человеку включить голову, и, главное, вы таким образом избежите конфликта поколений. Основная ошибка родителей заключается в том, что они начинают навязывать свое мнение, свои умозаключения и стереотипы. Позвольте вырасти вашему сыну или дочери со свободным мышлением.

Опыт поколений
— Что делать, когда паниковать начинают представители старшего поколения?
— Они находятся в более выгодном положении перед молодежью, поскольку в своей жизни видели и пережили не один кризис. Послевоенную разруху, не одну денежную реформу, перестройку, распад Советского Союза, несколько дефолтов. Обратитесь к ним, чтобы они вспомнили, как это было. А что вы делали, чтобы пережить трудные времена? А ради кого вы это делали и ради чего? Если бы можно было отмотать все назад, хотели бы вы прожить без этого опыта? И окажется, после того, как все это проговорим, что мы и не в такие трудные времена выживали. Человек вдруг обнаруживает в себе такие сильные стороны, о которых вроде бы совсем забыл. Главное же, что из прошлого может неожиданно выплыть решение нынешних страхов и переживаний.
— Остались члены семьи среднего возраста.
— Им, с одной стороны, труднее всего, поскольку на них лежит ответственность как за младшее поколение, так и за старшее. Если мы будем сохранять спокойствие и уверенность, то это пойдет на пользу всем.
Вот еще один лайфхак: переводите проблему в цель. Например, одно дело сидеть и сокрушаться из-за лишнего веса, и другое — поставить цель сбросить несколько килограммов. Достигнуть ее можно несколькими путями. Большую цель разбиваем на несколько целей поменьше. Это могут быть увеличение физической активности, изменение рациона питания, какие-то иные меры.

В море информации
— Как реагировать на льющуюся со всех сторон информацию?
— Если мы полностью отсечем от себя все источники информации, тревога не пройдет, а примет облик домыслов и догадок. У человека включится фантазия, которая может далеко его увести.
Что же делать? Для начала задайте себе вопрос: насколько я доверяю этому источнику информации? Определите уровень, допустим, в баллах по десятибалльной шкале. Если вы понимаете, что уровень вашего доверия низок, то эта информация на вас и не особо сильно подействует.
Если же уровень вашего доверия высокий, то попробуйте применить полученную информацию персонально к себе. Отделите мировую информационную повестку от тех новостей, которые окажут влияние именно на вас. Скорее всего, вы увидите, что влияние не такое большое, как показалось вначале.

Лайфхаки
— Совет напоминает известную молитву: “Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество — чтобы изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого”. А что можно сделать для обретения спокойствия в душе?
— Во-первых, следует убрать из окружения всех паникеров или ограничить общение с ними. Во-вторых, исключите источники информации, где велика вероятность появления фейков. В-третьих, используйте технику “заземления”. К примеру, займитесь наведением порядка на конкретной книжной полке или в ящиках письменного стола. Деятельность должна быть связана с моторикой, а также иметь конечный результат. Как вариант: ходьба не менее получаса. В процессе движения улучшается кровообращение, проясняется голова, выделяются гормоны радости, снижается тревога.
Отдельно скажу про технику правильного дыхания. Это полезно всем, особенно пожилым. Использовать приемы можно во время той же прогулки. Итак, вдох через нос и надувание живота, затем выдох через рот и сдувание живота. Выполнять упражнение нужно медленно.
Наконец, еще один прием: в конце дня отметьте пять пунктов вашего распорядка дня, которые были теми же самыми, что и днем ранее. Например, сегодня я как обычно позавтракал, пошел на работу, младший ребенок в садик, а старший в школу, вечером вся семья собралась за ужином. Что изменилось? Допустим, мне не смогли перечислить деньги из-за границы. Тем не менее на 90% все осталось по-прежнему.
Мы не знаем, как будет развиваться ситуация через неделю, месяц или год, но сегодня все обстоит так же, как вчера. Любое наше состояние зависит не от ситуации в мире, а от того, как мы ее воспринимаем. К примеру, для влюбленного и потому счастливого человека даже угроза конца света не так страшна. “Лишь бы быть вместе”, — скажет он.

Точки роста
— Можно ли изменить свое восприятие этого изменившегося мира?
— Это в любом случае ваш собственный выбор. По-прежнему уже точно не будет. Можно, конечно, сокрушаться и стенать по этому поводу, начать искать виноватых. А можно задаться вопросом: как помочь себе и своей семье с наименьшими потерями выйти из кризиса или какие новые возможности он открывает? Любое развитие происходит через кризис, это видно и по этапам человеческой жизни. Мы можем использовать нынешнюю ситуацию для очередного мощного скачка. Все в наших руках.

P.S. Свои вопросы Анне Владимировне МОЛЛЕГАРД можно задать и получить бесплатный ответ в ее профиле в “Инстаграме” @annamollegard и подписавшись на телеграм-канал “Курс на осознанность”.