Чем занять себя во время зимних каникул?
Зимние каникулы уже наступают. Их наступление с нетерпением ждут и взрослые, и дети, чтобы отоспаться, отдохнуть, навестить друзей и знакомых или просто посмотреть телевизор и поиграть в компьютерные игры. Однако врачи предлагают отказаться от привычных развлечений и провести эти дни с пользой для здоровья, чтобы восстановить умственные и физические силы, а также запастись энергией до следующих каникул. Как правильно организовать такой отдых?
Прогулки, игры и спортивные занятия на свежем воздухе — лучший отдых после школьных занятий и интенсивной работы , которого так недостает большинству детей и взрослых. Известно, что наша общая двигательная активность во время учебы и работы снижается на 50%. Особенно мало мы бываем на свежем воздухе осенью и зимой. Поэтому в каникулы следует быть активным и наверстать упущенное. Катание на санях, сноуборде, лыжах, коньках, прогулки по зимнему лесу благотворно сказываются на здоровье и детей, и взрослых. Кроме того, рекомендуется посещать музеи, театры, парки, они вызывают положительные эмоции и снимают напряжение.
По словам врачей, благодаря катанию на лыжах укрепляется мышечный корсет, кровеносная и дыхательная системы. Занятия этим видом спорта полезны людям со сколиозом (мышцы спины слегка растягиваются и становятся эластичными). Лыжные прогулки показаны часто болеющим детям, они укрепляют иммунитет, способствуют закаливанию, развитию опорно-двигательного аппарата, укрепляют различные группы мышц.
Самое приятное и полезное времяпрепровождение на зимних каникулах — катание на коньках. Особенно сейчас на базе нашей школы, на хоккейной площадке, которую недавно обновили . Катание на коньках-это одна из форм лечебной физкультуры, не случайно детям со слабым здоровьем медики рекомендуют заниматься именно фигурным катанием. Его преимущество в том, что в процессе тренировок укрепляются кровеносная и дыхательная системы, развиваются мышцы (особенно ног и тазового пояса), подвижность, гибкость, улучшается суставно-мышечное чувство и работа зрительного анализатора. Серьезных противопоказаний этот вид спорта не имеет. Он рекомендован всем взрослым и детям, кроме тех, кто страдает серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, позвоночника, сердечно-сосудистой системы.
В период каникул врачи рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее четырех часов в день. Во время прогулок на свежем воздухе кислород обогащает нашу кровеносную систему, все органы насыщает здоровьем, силой, стимулирует умственную деятельность. Следует обратить внимание на зимнюю одежду, которая должна быть легкой, теплой и удобной.
Во время каникул медики рекомендуют сохранять привычный режим дня, но сместить время подъема на 1-2 часа позже, чем обычно. Этот вариант особенно удобен для детей, которые переутомились за время учебы или испытывают трудности с ранним подъемом. Главное — соблюдать норму сна. Для взрослых она должна быть не менее 8 часов, для подростков — 9 часов, для учащихся младших классов — 10 часов. Перед сном рекомендуется получасовая прогулка на свежем воздухе.
Ребята, занимайтесь спортом, больше бывайте на свежем воздухе, тогда все болезни окажутся позади.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправить комментарий.
- версия для печати
