Умственные способности: как их улучшить

Существует теория, что возможности человеческого мозга используются не более, чем на 10%. Не все нейробиологи разделяют подобное утверждение, но все единогласны в том, что умственные способности не могут развиваться без постоянной тренировки: физической и умственной. Для того, чтобы «прокачать» мозг, можно использовать различные приемы.
Для увеличения умственной активности также рекомендуется ввести в рацион определенные продукты питания, такие как орехи, яйца, шпинат и т.д. Но есть и пищевые добавки, прием которых способствуют улучшению работы мозга, например, айхерб лецитин, витамин В9 и В12, Омега-3.

Физические нагрузки

1. Аэробные упражнения способствуют укреплению мышц, нормализации кровообращения, понижению уровня стресса. Умственная деятельность улучшается на 5-10%, если уделять подобным тренировкам 30 минут в день.
2. Силовые упражнения также благотворно влияют на способности мозга. Происходит это благодаря увеличению уровня белка, который защищает нейроны головного мозга.
3. Танцы помогают поддерживать хорошую физическую форму, улучшают координацию движений и пластичность. Кроме того, они являются прекрасным тренажером мышления, поскольку в процессе танцев человек задействует разные отделы мозга.
4. Гольф – интеллектуальная игра, в процессе которой происходит стимуляция сенсорного отдела коры мозга.

5. Йога способна улучшить память, развить самоконтроль и возможность длительной концентрации внимания.

Пищевые привычки

1. Поскольку организм на 80% состоит из воды, ее запас должен постоянно восполняться. Согласно проведенным исследованиям, человек, который испытывает жажду, хуже справляется с логическими задачами, чем тот, кто перед тестированием выпил воды.
2. Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3) полезны для нервной системы человека и его мозга. Мыслительные способности повышаются благодаря быстрому притоку энергии. Омега-3 присутствует в грецких орехах, рыбьем жире и т.д.
3. Не даст развиться деменции зелень, в которой содержится витамин Е и К, а также фолиевая кислота. Антиоксиданты, которые содержаться в этом продукте питания, защитят от инсульта.
4. В яблоках содержится кверцетин, который защищает клетки головного мозга от повреждения.
5. Продукты, которые богаты белком, снабжают головной мозг энергией. В орехах содержится много лецитина, недостаток его в организме может привести к различным нервных расстройствам, в том числе рассеянному склерозу.
6. Благотворно влияет на мозг куриный желток, поскольку он является источником холина, который способствует развитию способности изучать, понимать, познавать, перерабатывать информацию.
7. Без витаминов В9 и В12 организм не может нормально функционировать. Они способствуют созданию здоровых клеток и минимизируют развитие старческого слабоумия.
8. Умственные способности улучшатся, если ежедневно выпивать стакан молока.
9. Кофе не только взбодрит, но и поможет улучшить внимание.

Постоянное обучение

1. Ориентирование на местности – прекрасная тренировка для мозга. Освоение новых маршрутов поможет улучшить внимание и развить память.

2. Изучение иностранных языков также благотворно влияет на развитие умственных способностей. Исследования говорят о том, что подобное увлечение поможет защитить организм от болезни Альцгеймера.

3. Научно доказано, что, если проговаривать вслух любую информацию, она лучше запомниться и ее легко будет воспроизвести в будущем.

Отдых

1. Медитативные практики крайне полезны для мозга. С их помощью можно избавиться от тревожности, научиться адекватно реагировать на происходящее и понимать окружающих людей.
2. Исследования показывают, что компьютерные игры способствуют развитию пространственного мышления и многозадачности.
3. Правильный распорядок дня и полноценный сон – вот те факторы, которые положительно влияют на общее состояние организма, а также на умственные способности человека.

Социальная жизнь

1. Развить внимание и речь помогут разговоры. При этом не обязательно вести научные беседы, достаточно обсуждения обычных бытовых тем и ситуаций.
2. Лучшим лекарством от многих болезней является смех. Напряженную интеллектуальную деятельность мозга нужно сменять отдыхом с друзьями или просмотром легких комедий, которые позволят посмеяться от души.
3. Секс повышает уровень серотонина в крови, который, как известно, еще называют гормоном счастья. Подобная химическая реакция помогает человеку принимать смелые решения и направлять свои мысли в другом, непривычном для него, направлении.