Считайте от 10 до 0 и избежите стрессов

Фото Александра Сидорова

Хорошо, когда жизнь насыщена положительными эмоциями, но так бывает не всегда. Переживания, огорчения, заботы и, наконец, конфликты — все это нас поджидает практически на каждом шагу.

А тут еще средства массовой информации обрушивают на нас поток тревожной и волнующей информации. К тому же общая социально-экономиче­ская нестабильность. Как же защитить себя от надвигающегося отрицательного эмоционального состояния? Каждый человек как-то приспосабливается в жизни по-своему.
В России, судя по объемам потребляемой алкогольной продукции, немало людей считают спиртное универсальным “лекар­ством” от стрессов. Это, конечно, не так! Алкоголь — это коварный враг, который лишь создает иллюзию борьбы со стрессом.
Один из способов управления эмоциями — усиление или ослабление их с помощью индивидуальной цветовой шкалы (например, красный цвет возбуждает, зеленый успокаивает и так далее).
Наиболее действенный способ преодоления отрицательного эмоционального состояния — это отвлечься от него и сосредоточиться на объекте, вызывающем положительную желательную эмоцию, например, на букете красивых цветов или любимой мелодии.
В наше неспокойное время практически каждому человеку необходимо научиться мысленно представлять себя в той или иной стрессовой ситуации (англ. stress — давление, нажим, напряжение), научиться расслабляться, глубоко дышать (это очень помогает избавиться от страха), продумывать пути выхода из этих ситуаций, несколько раз проиграть в воображении весь “сценарий”, чтобы выработать стереотип уверенных действий, когда это понадобится.
Вот одно из упражнений, которое психологи рекомендуют для профилактики стрессовых ситуаций.
Итак, сядьте так, чтобы вас никто не беспокоил, расслабьтесь и не спеша считайте про себя от десяти до нуля. Представьте при этом, будто вы медленно опускаетесь в лифте в глубокую шахту (при условии, что у вас нет фобий).
Закройте глаза, крепко сомкнув веки. Опять расслабьтесь. Сосредоточьте свое внимание на руках, свободно лежащих на коленях. Попробуйте кончиками пальцев “почувствовать” воздух.
А теперь представляйте себе большие яркие поверхности: сначала черный бархат, затем алый закат солн­ца, зеленый луг, голубое небо, фиолетовый пруд, белоснежное полотно и бескрайнее поле. Строго соблюдайте указанную последовательность.
Выполняйте это упражнение ежедневно по 10 минут. Результат не замедлит сказаться.
P.S.
В случае необходимости можете позвонить по тел. 78‑75‑75 — телефон доверия в Новочебоксар­ске, круглосуточная психологическая помощь.

Конкурс “Спорт в моей жизни” продолжается. Пишите, высылайте свои рассказы до 30 октября на электронную почту редакции grani@cap.ru, на почтовый адрес: Новочебоксарск, ул. Совет­ская, 14а с пометкой “Спорт в моей жизни”.