Как быстро вылечить простуду

Как быстро вылечить простуду

Данный комплекс против простуды (а не гриппа) подходит людям с остаточными или зачаточными симптомами ОРВИ, ОРЗ и других простудных заболеваний. Упражнения помогут быстрее прогнать заложенность носа, боль в горле, кашель и затрудненное дыхание. Занимайтесь ежедневно (но ни в коем случае при температуре), можно даже несколько раз в день. Особенно актуально выполнение данных упражнений зимой, когда на полное выздоровление требуется больше времени.

1) Динамичное дыхание
Сядьте по-турецки, вытяните макушку к потолку, руки положите на колени. Для начала делайте носом глубокий вдох и выдох. На вдохе прогнитесь в груди назад (грудь вытягиваете вперед), откройте ребра, посмотрите вверх, старайтесь не отклонять корпус. На выдохе округлите спину, грудь как бы вдавите в спину, опустите голову и посмотрите вниз. Повторите 3 подхода по 8 раз, постепенно увеличивая темп. Завершите обычным носовым дыханием в положении сидя по-турецки.
Что дает?
Стимулирует общий кровоток, пробуждая организм, очищает бронхи и носовые ходы.

2) Вращение грудной клеткой
Положение такое же. Вытянитесь вверх макушкой, руки по-преж­нему на коленях. На вдохе вытяните корпус в правую сторону, не отрывая ягодицы от пола. Держите спину прямой. На выдохе немного округлите спину и наклонитесь назад, на вдохе — влево, на выдохе — вперед. Выполните 8 движений по часовой стрелке, затем поменяйте направление.
Что дает?
Вентилирует и согревает легкие, избавляя от слизи.

3) Волна

Из положения по-турецки на вдохе прогнитесь назад, как в упражнении 1. Вытяните грудь и подбородок вверх, расслабьте шею. На выдохе прогните спину, вытянув лопатки назад, и через согнутые локти волнообразным движением наклонитесь вперед, свесьте голову. Не поднимайте при этом ягодицы. Повторите 8 раз. На последнем подходе подольше задержитесь в прогибе и наклоне.
Что дает?
Очищает легкие, разминает по­звоночник, снимает напряжение в верхней части тела.

4) Скрутка

Исходное положение прежнее. Левая рука на правом колене, а правую вытяните в сторону и на вдохе повернитесь корпусом вправо, максимально отводя руку назад. Кто может, положите руку на левое бедро. Не горбитесь и не поднимайте плечи к ушам. Задержитесь на 8 счетов, затем повторите на левую сторону. Выполните по 3 подхода.
Что дает?
Растяжка позвоночника, исправление осанки, сколиоза, очищение легких, улучшение работы пищеварительной системы.

5) Поза верблюда
Станьте на колени, ноги на ширине таза, положите руки на пятки. На вдохе прогнитесь, вытянув грудь вверх, голову наклоните назад, расслабьте шею. Бедра старайтесь тянуть вперед, они вместе с коленями должны образовывать прямую линию, перпендикулярную полу. Задержитесь в этой позиции на 8 счетов, затем расслабьтесь. Повторите трижды, с каждым разом увеличивая прогиб.
Что дает?
Улучшает кровообращение, заряжает энергией, включает в работу эндокринную систему, растягивает грудную клетку, спину, ноги и руки.

6) Глубокий наклон
Из положения по-турецки вытяните руки перед собой и с выдохом наклонитесь вперед, положив руки на пол. Спину старайтесь держать прямой, не отрывайте ягодицы от пола. Тянитесь грудью к полу. Задержитесь на 20-60 секунд в зависимости от вашей подготовки.
Что дает?
Растяжка внутренней поверхности бедер, ягодиц, спины, прочищение дыхания.