Жара: как пережить температурные рекорды

1_OSNtieplovoiudar.jpg

Лето в Чувашии продолжает “баловать” погодными сюрпризами. В жару хочется проводить время на природе, у воды, но и работу никто не отменял. Как безопасно работать при экстремально высоких температурах и правильно отдыхать, не навредив здоровью? Почему прохлада не всегда спасение? Что есть и пить в жару? Когда заниматься спортом и как себя вести, если стало плохо? Расскажем в нашей статье.

Опасна для всех

В первую очередь в группе риска в жару находятся люди, имеющие хронические заболевания, люди с ослабленным иммунитетом после перенесенных острых заболеваний или в период болезни. Но в целом в этой группе может оказаться любой человек, если он не будет соблюдать меры предосторожности при длительном нахождении на солнцепеке. Перегрев может вызвать тепловой удар и обезвоживание. Конечно, особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям — частым обладателям хронических заболеваний и к детям, ведь малыши не ощущают опасности, находясь долго на солнце.

Простые советы

• По возможности надо чаще принимать прохладный душ (не ледяной).
• На улице нужно носить головной убор, желательно с широкими полями или козырьком, и надевать свободную светлую одежду из натуральных тканей.
• Выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания.

Больше пить

Казалось бы, самый очевидный совет. Но делать это нужно правильно. Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать почкам большую нагрузку. Лучше пить чаще по несколько глотков. Кроме того, люди разного возраста, веса, ведущие активный либо пассивный образ жизни, нуждаются в разном количестве жидкости. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности — 30-40 мл на килограмм веса. Лучше всего пить обычную воду, прохладную, но не ледяную.

А вот от сладких и газированных напитков лучше отказаться, как, в общем-то, и от кофе.

Освежиться алкогольным напитком в жару — плохая идея, которая может закончиться госпитализацией.

“Алкоголь нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует выведению жидкости из организма. Употребление алкоголя на жарком открытом солнце может привести к серьезным осложнениям”, — говорят специалисты республиканского Роспотребнадзора.

Прохлада не всегда спасение

Стоит опасаться резкого перепада температур, когда вы заходите с улицы в помещение. В офисах, магазинах и торговых центрах кондиционеры часто очень сильно охлаждают воздух. Поэтому стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.

Эксперты советуют настраивать кондиционер на 20-25 градусов и поддерживать эту температуру. При этом наличие кондиционера не отменяет важности проветривания.

Что делать, если стало плохо

При длительном нахождении на открытом солнце может случиться солнечный удар. А в душном помещении, где солнца нет, грозит удар тепловой.

“Насторожиться и принять меры необходимо, если появилась голов­ная боль и головокружение, ощущение лихорадки, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот. Часто людей беспокоит тошнота”, — говорят эксперты.

Если появились такие симптомы, нужно срочно охладиться: найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу.

От редакции

Помните, жара, перепад температур, сквозняки, ледяные напитки — все это ослабляет иммунитет и делает человека более уязвимым перед вирусами, в том числе и перед активизировавшимся в последнее время COVID-19.