Унылая пора, очей очарование. Как распознать осеннюю хандру и победить ее

Депрессия официально признана заболеванием. Фото с сайта psyfiles.ru

Заместитель главного врача по организационно-методической работе Республиканской психиатрической больницы врач-психиатр Лиана ОВЕЧКИНА.

С приходом осени многие начинают выявлять у себя признаки сезонной хандры. Да и как не поддаться унынию, когда за окном льет дождь, небо хмурое и так не хочется холодным утром вылезать из теплой постели. Но настоящая клиническая депрессия — это не просто плохое настроение, а весьма тяжелое психическое заболевание, которое значительно снижает качество жизни человека. Почему возникает осенняя депрессия и как с ней бороться, рассказала заместитель главного врача по организационно-методической работе Республиканской психиатрической больницы врач-психиатр Лиана ОВЕЧКИНА. 

Признаки и причины

Осенняя депрессия, или сезонный аффективный синдром, — это состояние, характеризующееся рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере прихода осени и обычно сохраняются до первых месяцев зимы. Чаще всего осенняя хандра сопровождается пониженным настроением, чув­ством тоски, тревоги или вины, снижением интереса к окружающему миру, потерей мотивации в работе. Появляется апатия, равнодушие к окружающим людям и событиям, чувство безнадежности.

По статистике, осенней депрессией страдает до 5% населения планеты, причем у 10-20% людей она проходит без явных проявлений. Чаще данным недугом страдают женщины. Пик заболевания — возраст 40-45 лет. 

Существует множество теорий, лежащих в основе причин осенней депрессии. Основная из них — недостаток солнечного света в этот период. Дни становятся короче, мы мало времени бываем на свежем воздухе, реже видим солнце. Все это ведет к недостатку в организме витамина Д, что в свою очередь вызывает раздражительность и депрессию. 

Кроме того, при дефиците солнечного света сдвигаются внутренние биологические часы человека. Из-за этого нарушается сон, настроение становится подавленным. Всё это также приводит к развитию депрессивного эпизода. 

Сезонная хандра объясняется и изменениями гормонального фона. По мере того как укорачивается световой день, в человеческом организме повышается концентрация гормона мелатонина. Чем больше этого вещества в нашем организме, тем чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь. Повышение мелатонина приводит к уменьшению в крови серотонина. Низкий уровень серотонина в головном мозге считается причиной депрессии и подобных ей состояний. 

Когда нужен специалист

Депрессия — это не только плохое настроение, от которого при желании можно легко избавиться. Она является таким же заболеванием, как диабет или артериальная гипертензия, и день за днем влияет на ваши мысли, чувства, состояние и поведение. Хандра может возникнуть у любого человека, вне зависимости от пола, профессии, возраста. Она бывает легкой, средней и тяжелой степени. С легкой формой можно бороться самостоятельно, а вот при более тяжелых состояниях требуется профессиональная помощь специалиста — врача-психиатра или психотерапевта. Главным критерием тут является наличие критики к собственному состоянию. Если вы осознаете, что ваша тоска временная, что это просто плохая погода, выглянет солнце, и всё пройдет, значит, вы можете контролировать свое состояние самостоятельно. 

Недооценивать осеннюю хандру не стоит: депрессия официально признана заболеванием. В Международной классификации болезней 10-го пересмотра все состояния, связанные с депрессией, начинаются с F32 (депрессивного эпизода). Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. Кроме того, это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. 

Важно также понимать, что симптомы осенней депрессии могут быть вызваны не психическими, а соматическими нарушениями: анемией, эндокринными нарушениями и т.д. Поэтому для уточнения диагноза требуется проведение различных методов диагностики и лабораторных анализов. 

Если по результатам обследований патологий не выявлено, а состояние беспокоит и мешает жить, стоит посетить психотерапевта. Это совершенно не означает, что потребуются препараты, часто лечение ограничивается психотерапией и соблюдением рекомендаций врача.

А вот клиническая депрессия требует подбора и продолжительного приема медикаментозных средств. Для лечения преимущественно используются антидепрессанты, противотревожные средства, снотворные и седативные препараты. 

Профилактика плохого настроения

Осенняя хандра — это не приговор. Даже если не получится полностью и навсегда избавиться от приступов немотивированной грусти, то всегда есть шанс хоть немного улучшить свое состояние. Главное — соблюдать ряд простых правил счастливой жизни: 

1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе. Сделайте ежедневные прогулки своим правилом. Это не только улучшает работу мозга, но способствует получению организмом дополнительной порции солнечного света. 

2. Занимайтесь спортом. Физическая активность усиливает выработку серотонина, которого так не хватает людям в депрессии. 

3. Соблюдайте режим и гигиену сна, ложиться и вставать нужно в одно и то же время. За 1-1,5 часа до сна лучше отказаться от гаджетов и просмотра телевизора. 

4. Постоянно общайтесь с родными и друзьями. Поговорите с близким человеком о том, что вас угнетает, не изолируйтесь от общества, это только еще больше усилит депрессию. 

5. Правильно питайтесь. Отказ от жирной и тяжелой пищи положительно скажется не только на фигуре, но и на самочувствии. Упор стоит сделать на сезонные фрукты и овощи: они богаты клетчаткой для улучшения пищеварения и сахарами для работы мозга и хорошего настроения.

6. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. А новое хобби или развлечение подарит большой заряд положительных эмоций.

7. Добавьте в свой дом яркие краски, обновите интерьер, купите милые сердцу сувениры. 

8. Начните принимать мультивитамины (но для начала проконсультируйтесь со специалистом). 

9. Придумайте себе мечту и стремитесь к ее реализации. Так у вас всегда будет цель в жизни и причина не впадать в депрессию. 

10. И конечно же, чаще улыбайтесь, ведь оптимистический настрой тоже повышает иммунитет и позволит избежать осенней депрессии! 

Будьте здоровы и счастливы!