Соблюдаем режим нагрузки

Полезные советы спортивной медицины. Многие на даче резко меняют привычный режим жизни. Кто-то чувствует необходимость отоспаться и валяется с утра до вечера в постели. Кто-то, наоборот, вскакивает чуть свет — и бегом на грядки. И то и другое неправильно, говорят специалисты. Чтобы самочувствие не ухудшалось, оставалось стабильным, надо сохранять привычный режим жизни.

Интенсивные нагрузки с утра не полезны, лучше сделать что-то, не требующее больших усилий. В середине дня, особенно в жару, лучше устроить тихий час. А ближе к 16 часам, советуют эксперты, можно приступать к работе. Перед этим нелишним будет выполнить простые упражнения: наклоны, приседания, подтягивания, чтобы поднять мышечный тонус.
В дачный сезон, как это ни банально звучит, и данный совет не только дачникам, лучше соблюдать привычный распорядок дня: ложиться спать и вставать в одно и то же время, не надрываться на полевых работах, но и не валяться целый день “овощем на грядке”. Другими словами, жить в свое 
удовольствие, но без фанатизма. 
Еще один важный момент: прислушивайтесь к своему организму. Если устали, притормозите с трудовым подвигом и отдохните. Лучше дополоть завтра или послезавтра, чем выбиться из сил и получить проблемы со здоровьем.
Практически любая садово-огородная активность, утверждают спортивные медики, это однообразная и нефизиологическая нагрузка. Копаем ли мы, работаем ли граблями или занимаемся прополкой — в каждом положении есть свои минусы. Вот почему такого рода монотонные работы быстро приводят к усталости и вызывают мышечные боли. Нередко дело доходит и до травмы. 
Что делать? Спортивные медики советуют чередовать виды деятельности, чтобы все мышцы нагружались более-менее равномерно. И обязательно после дачных трудов необходимо расслабиться — принять душ, полежать в тишине.